Rocky Balboa, che corre lungo una strada affollata, afferra una mela senza perdere il passo. Sembra che la corsa sia una parte fondamentale della boxe, ma correre aiuta davvero l'allenamento di pugilato? Sebbene la corsa sia un ottimo allenamento cardio e un modo provato per aumentare la resistenza, può potenzialmente fare più male che bene se non fatta correttamente.
Correre per il cardio
Se corri per il cardio, potresti trovare un'alternativa migliore proprio nella tua palestra. Correre per periodi prolungati con una forma di corsa eccellente potrebbe non essere un problema. Tuttavia, se la tua forma è carente, il ginocchio inizia a far male, i piedi iniziano a dolere, potrebbe essere il momento di passare a un altro allenamento cardio. L'obiettivo è un movimento veloce e a basso impatto. Questo può essere ottenuto con allenamenti a intervalli ad alta intensità come sprint di nuoto, allenamenti al sacco a ritmo veloce, o anche in bicicletta. Ricorda che l'obiettivo è far lavorare il cuore, non causare lesioni inutili.
Bici
La buona notizia è che ci sono molte opzioni per far battere il cuore senza dover fare qualche chilometro. Iniziamo con la cyclette stazionaria, per esempio. Sì, quella con la grande ventola come ruota anteriore che si pompa con le braccia e le gambe. Per simulare al meglio un incontro di boxe, un ottimo allenamento cardio è fare 10 sprint da 3 minuti ciascuno. Con una pausa di un minuto tra l'uno e l'altro. Sicuramente ti farà battere il cuore e sudare!
Nuoto
La piscina è spesso trascurata dai pugili come un ottimo modo per ottenere un allenamento di resistenza tanto necessario. Il nuoto è un altro ottimo modo a basso impatto per ottenere un allenamento simile alla corsa. Fai degli sprint in piscina, ma assicurati di non mettere troppo stress ed enfasi sulle spalle. Infine, mescola un po' di salto della corda o di allenamento con la scaletta da pavimento per migliorare il tuo gioco di gambe e la coordinazione, pur mantenendo il sangue in circolo.
Conclusione
Anche se la corsa può sembrare una parte fondamentale dell'allenamento di boxe, non è necessario allenarsi come nei film se la corsa non ti aiuta a migliorare il tuo allenamento. È meglio provare diverse varianti di allenamenti cardio per vedere cosa funziona meglio per te, riducendo al contempo il rischio di infortuni e sforzi. Brevi scatti di sprint, l'uso della cyclette e il nuoto si sono dimostrati ottime alternative a una corsa più lunga, fornendo comunque lo sforzo necessario per mettersi in forma.
