La maggior parte dei pugili che praticano questo sport da molto tempo hanno provato dolore al polso. Un bendaggio insufficiente, l'imbottitura dei guanti o la tecnica sono tutti fattori comuni. Una tecnica scadente porta anche i principianti a subire infortuni, mentre i pugili più esperti spesso sentono l'accumulo dell'impatto ripetitivo. In entrambi i casi, il dolore al polso non dovrebbe essere ignorato: piccoli problemi possono rapidamente trasformarsi in infortuni a lungo termine.
Ogni pugno trasferisce forza attraverso il polso mentre colpiamo il sacco, i guantoni o il partner di sparring. Se non correttamente allineata, quella forza non viaggia direttamente attraverso l'avambraccio, e invece pone un forte stress direttamente sull'articolazione. Sia nel tempo che istantaneamente, c'è un'alta probabilità di lesioni o infiammazioni. I sintomi sono solitamente dolore al momento dell'impatto o costantemente, così come instabilità.
I principianti che colpiscono troppo forte è una situazione comune in cui si osserva uno scarso allineamento del polso. Anche un design difettoso dei guanti porta a un debole allineamento del polso. Che tu sia nuovo al pugilato o che tu stia usando guanti nuovi di zecca, inizia al 50%, lentamente, concentrati sulla tecnica. Assicurati di avere il pieno controllo della forma prima di aggiungere potenza.
Avambracci deboli e stabilizzatori del polso possono anche contribuire al dolore. Il pugilato pone richieste costanti ai piccoli muscoli e ai tessuti connettivi che sostengono il polso. Man mano che la fatica si accumula durante l'allenamento, quei muscoli perdono stabilità e la meccanica del pugno inizia a cedere. Questo è il motivo per cui molti pugili notano dolore al polso più tardi negli allenamenti piuttosto che all'inizio. Gli allenamenti di forza e condizionamento dovrebbero concentrarsi su queste aree, permettendo ai muscoli di servire come nostro primo strato di protezione.
Nella boxe, le fasce per le mani ovviamente svolgono un ruolo importante nella protezione del polso. Avvolto correttamente, il polso è stabilizzato e qualsiasi movimento inutile all'interno del guanto è ridotto. Un buon bendaggio dovrebbe sentirsi sicuro senza limitare la circolazione o il movimento. L'errore comune è concentrarsi troppo sulle nocche e ignorare i polsi.
I vecchi guanti sono un'altra fonte comune di dolore al polso. Man mano che l'imbottitura dei guanti si consuma e il supporto del polso si indebolisce, più impatto si trasferisce direttamente nelle articolazioni. Mentre i principianti potrebbero voler controllare la tecnica, i pugili più esperti di solito hanno bisogno di guanti nuovi o migliori.
La mancanza di riposo e l'eccessivo allenamento contribuiscono anche pesantemente al dolore al polso. Ridurre le sessioni con il sacco pesante dopo aver sperimentato qualsiasi segno di infiammazione o irritazione è importante. A volte più è meno.
Polsi forti si costruiscono gradualmente attraverso un allenamento adeguato, che include il bendaggio, la tecnica e l'attrezzatura corretti. Include anche il rafforzamento dei muscoli e delle ossa intorno all'area d'impatto. Esercizi come i curl per il polso, i reverse curl, l'allenamento della presa e il lavoro di resistenza aiutano a sostenere l'articolazione sotto fatica. Combinato con un adeguato bendaggio delle mani e guanti di supporto, questo riduce notevolmente il rischio di lesioni.
Naturalmente, un leggero indolenzimento può occasionalmente verificarsi negli sport da combattimento – fa parte del gioco. Tuttavia, qualsiasi dolore acuto, gonfiore, debolezza o instabilità non dovrebbe mai essere ignorato. Il dolore persistente al polso merita una valutazione adeguata prima che diventi un problema cronico.
