Non si tratta di essere deboli o di trovare una buona scusa per abbandonare te stesso.
La boxe è un gioco pericoloso, e ci sono rischi reali che vogliamo mitigare.
Quindi si tratta di conoscere la differenza tra il normale stress dell'allenamento e i segnali di avvertimento che possono farti del male o peggio.
Usa questa semplice regola:
Nota: Questa guida è solo a scopo educativo generale. Non è una consulenza medica, diagnosi o trattamento. Questi sono esempi, non diagnosi. Se non sei sicuro, interrompi lo sparring e cerca un parere medico. Se sospetti una commozione cerebrale, interrompi immediatamente lo sparring e non tornare a fare sparring o allenamento lo stesso giorno. Se i sintomi sono gravi, peggiorano o includono segnali di avvertimento di emergenza, cerca aiuto medico urgente o chiama il numero di emergenza locale.
Regolare = monitorare
Pericolo = interrompere lo sparring
Livello di emergenza = cercare aiuto medico urgente
Sintomi di commozione cerebrale
Regolare: Lieve mal di testa dopo un allenamento intenso, senza impatto diretto alla testa, che si risolve con riposo e acqua.
Pericolo: Mal di testa dopo un contatto alla testa, vertigini, confusione, nausea, sensibilità alla luce, vuoti di memoria o sensazione di "non stare bene".
Livello di emergenza: Perdita di coscienza, vomito ripetuto, convulsioni, linguaggio impastato, mal di testa che peggiora, debolezza, intorpidimento, pupille disuguali, grave sonnolenza o confusione che peggiora.
Improvviso calo delle prestazioni
Regolare: Errori dovuti a una giornata storta che migliorano dopo il riposo.
Pericolo: Perdita continua di tempismo, potenza, difesa o capacità di seguire le combinazioni.
Livello di emergenza: Calo con confusione, linguaggio impastato, perdita di equilibrio, debolezza o incapacità di comprendere le istruzioni.
Problemi di equilibrio/coordinazione
Regolare: Movimenti disordinati dei piedi dovuti alla fatica che migliorano quando rallenti.
Pericolo: Inciampi, reazioni ritardate, scarsa coordinazione o una chiara disconnessione cervello-corpo.
Livello di emergenza: Grave perdita di equilibrio, incapacità di camminare dritto, debolezza da un lato, intorpidimento o perdita di coordinazione.
Dolore acuto al collo
Regolare: Lieve rigidità che si allenta con il movimento.
Pericolo: Dolore profondo al collo, dolore con la rotazione, dolore che peggiora dopo un contatto alla testa o dolore che altera il modo in cui ti muovi.
Livello di emergenza: Dolore al collo con intorpidimento, formicolio, debolezza, perdita di coordinazione, grave mal di testa o incapacità di muovere il collo.
Dolore acuto / Infortunio
Regolare: Lieve indolenzimento che si allenta durante il riscaldamento.
Pericolo: Dolore acuto che altera il tuo movimento, ti costringe a proteggere l'area o peggiora durante la sessione.
Livello di emergenza: Dolore grave con gonfiore, deformità, sospetta frattura, intorpidimento, debolezza, tagli profondi o sanguinamento incontrollato.
Fatica estrema
Regolare: Svuotato ma ancora coordinato e in grado di difenderti.
Pericolo: Le mani cadono, le gambe cedono, le reazioni rallentano o non sei in grado di difenderti correttamente.
Livello di emergenza: Fatica con dolore al petto, svenimento, battito cardiaco irregolare, vertigini gravi, confusione o perdita di coscienza.
Nebbia mentale / Perdita di concentrazione
Regolare: Distrazione temporanea che si risolve quando ti rifocalizzi.
Pericolo: Persistente distacco, dimenticanza di combinazioni, reazioni lente, scarsa concentrazione al di fuori della palestra o sensazione di disconnessione.
Livello di emergenza: Nebbia con grave mal di testa, vomito, perdita di equilibrio, debolezza, linguaggio impastato, confusione o peggioramento della sonnolenza.
Cambio di comportamento
Regolare: Frustrazione temporanea o umore tranquillo dopo una sessione intensa.
Pericolo: Cambiamento di personalità persistente, aggressività insolita, comportamento sconsiderato, ritiro o sbalzi d'umore dopo lo sparring.
Livello di emergenza: Cambiamento del comportamento dopo colpi alla testa con confusione, perdita di memoria, vomito, mal di testa grave, linguaggio impastato o sonnolenza.
Segnali di stress corporeo
Regolare: Frequenza cardiaca elevata temporanea, sonno scarso o indolenzimento dopo una sessione intensa.
Pericolo: Frequenza cardiaca a riposo elevata, sonno scarso, perdita di appetito, perdita di peso inspiegabile, malattie ripetute o tagli e lividi a lenta guarigione.
Livello di emergenza: Grave disidratazione, dolore al petto, svenimento, vertigini gravi, febbre con confusione, infezione diffusa, gonfiore o strisce rosse.
Ansia persistente / Sovraccarico
Regolare: Nervi pre-sparring che acuiscono le prestazioni.
Pericolo: Paura costante, insonnia, ansia prima e dopo lo sparring, o sensazione di insicurezza mentale in palestra.
Livello di emergenza: Ansia con dolore al petto, difficoltà respiratorie, svenimento o incapacità di funzionare.
Burnout / Depressione
Regolare: Pochi giorni di bassa motivazione dopo un blocco di allenamento intenso.
Pericolo: Settimane di umore piatto, nessuna gioia, costante bassa motivazione, isolamento o sensazione che l'allenamento sia inutile.
Livello di emergenza: Depressione con pensieri suicidi, pensieri di autolesionismo o incapacità di funzionare.
Regola finale
Se i sintomi compaiono dopo un contatto alla testa, interrompere lo sparring.
Se si sospetta una commozione cerebrale, interrompere immediatamente lo sparring e non tornare a fare sparring o allenamento lo stesso giorno.
Se i sintomi peggiorano, interrompere l'allenamento e cercare un parere medico.
Se si verificano vomito, convulsioni, linguaggio impastato, confusione, perdita di coscienza, debolezza, intorpidimento, mal di testa che peggiora, grave sonnolenza, pupille disuguali o grave perdita di equilibrio, cercare aiuto medico urgente o chiamare il numero di emergenza locale.
E, soprattutto, non fare il duro e ignora questi segnali con la scusa "starò bene". Prenditi cura di te stesso come ti prendi cura dei tuoi partner e rimani al sicuro.
Questa guida didattica è stata preparata con il Professor Dottor Türker Bıyıklı, Master Trainer e Capo della NASM Turchia.
