Regola 1:
L'intensità è lo strumento.
Non l'obiettivo.
Un buon condizionamento non è una sofferenza casuale. È un lavoro mirato.
Costruisci la base, allena i sistemi e usa l'intensità con uno scopo.
UTILIZZA LE ZONE DI FREQUENZA CARDIACA. NON LE IPOTESI.
La frequenza cardiaca massima è approssimativamente = 220 - la tua età.
Ogni zona ha uno scopo. Il modo per massimizzare il tuo condizionamento è allenare il sistema giusto al momento giusto con la giusta intenzione.
Zona 1 = 50-60%
Zona 2 = 60-70%
Zona 3 = 70-80%
Zona 4 = 80-90%
Zona 5 = 90-100%
TRE SISTEMI. TRE SCOPI.
AEROBICO
Costruito nella Zona 2
Per i pugili, questo influisce sulla tua capacità di recuperare sul ring. È la tua linea di base di fitness che determina se ti esaurisci in 1, 3, 6 o 12 round.
Non si tratta di alta intensità e ritmi di lavoro folli; si tratta della tua capacità di continuare e rimanere concentrato dopo scambi duri e brevi esplosioni di energia.
Allenato attraverso lavori più lunghi e costanti a intensità controllata. Puoi massimizzare la tua base aerobica attraverso lavori su strada costanti, sessioni in bicicletta facili ma più lunghe e nuoto a bracciate.
ANAEROBICO
Costruito nella Zona 4 e 5.
Questo influisce sulla tua capacità di gestire il ritmo e superare gli sforzi più duri. Mentre l'aerobico influisce sulla tua capacità di recuperare dopo sforzi elevati, questo è la tua capacità di continuare a lavorare all'interno di sforzi elevati. Mentre sei affaticato e sotto pressione.
Allenato attraverso intervalli intensi e lavori sostenuti ad alto sforzo. Puoi ottimizzare la tua base anaerobica attraverso sprint intensi, raffiche di pugni al sacco pesante e intervalli di assault bike.
ESPLOSIVO
Costruito attraverso ATP-PC / potenza alattacida.
La frequenza cardiaca è utile, ma non è perfetta per lavori esplosivi brevi perché la tua frequenza cardiaca è in ritardo rispetto allo sforzo.
Ogni pugile lo vuole. Velocità. Potenza. Brevi raffiche.
Questa è la tua capacità di reagire e difenderti o reagire e punire prima del tuo avversario. Puoi avere grandi riflessi, ma se il tuo corpo non si muove velocemente come la tua mente, ti ritroverai a colpire l'aria.
Allenato attraverso sforzi brevi e massimali focalizzati sulla velocità e la potenza, non sulla fatica prolungata. Puoi allenare questa catena attraverso sprint brevi, pliometria e sollevamenti di potenza.
LA TRAPPOLA DEL "VAI DURO"
C'è un tempo e un luogo per andare duro.
Ma se ogni sessione si trasforma in una guerra, accumuli fatica più velocemente del condizionamento.
