La boxe è uno sport fisicamente impegnativo che sollecita mani e polsi. Che tu ti stia allenando come professionista o amatore, prevenire gli infortuni è fondamentale. Ecco alcune lesioni comuni a mani e polsi nella boxe. Troverai anche consigli su come prevenirle attraverso una tecnica adeguata, attrezzature e altro ancora.
Lesioni comuni a mani e polsi
Le lesioni nella boxe possono verificarsi sia durante l'allenamento che durante la competizione. A volte, ciò porta a periodi di inattività o addirittura alla fine della carriera di alcuni pugili. Le lesioni comuni includono:
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Instabilità carpometacarpale
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Instabilità scafo-lunata
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Distorsioni delle articolazioni metacarpofalangee (MCP) delle dita
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Distorsioni del legamento collaterale ulnare del pollice
Mentre le lesioni minori rispondono bene al riposo e agli esercizi di rafforzamento, le lesioni croniche portano a una progressiva instabilità articolare. Possono essere caratterizzate da dolore, irregolari escrescenze ossee e sublussazione articolare. Se desideri acquistare guanti per evitare lo sforzo al polso nella boxe, dai un'occhiata a HIT N MOVE.
Misure preventive facili
Coaching qualificato
Una tecnica di boxe corretta è vitale per la prevenzione degli infortuni. Un coaching qualificato garantisce il corretto allineamento di gomito e polso, fondamentale per l'assorbimento degli urti. Una postura e una tecnica scorrette possono portare al collasso del polso e a lesioni. Se un istruttore non è disponibile, lo shadowboxing davanti a uno specchio può darti un feedback immediato.
Fasciatura corretta delle mani
Le fasce per le mani stabilizzano le strutture della mano durante l'impatto. Supportano le articolazioni MCP, impediscono l'allargamento delle ossa metacarpali esterne e stabilizzano il polso. Diverse tecniche di fasciatura si adattano a diversi stili di boxe. Consulta sempre un allenatore certificato per il metodo migliore.
Scegliere il paio di guanti giusto
La scelta del tipo e della taglia corretti di guanti dipende dall'attività di allenamento di un pugile. Ecco alcuni comuni:
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I guanti da sparring e da competizione sono progettati per le sessioni di sparring. Offrono diversi strati di imbottitura insieme alla protezione.
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I guanti per l'allenamento al sacco pesante assorbono efficacemente l'impatto dell'allenamento al sacco.
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I guanti da pad offrono precisione e un impatto più leggero.
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I guanti con blocco del polso offrono maggiore stabilità, riducendo gli infortuni al polso.
Chiedi al tuo allenatore di assicurarti di avere i migliori guantoni da boxe per la prevenzione degli infortuni. Tuttavia, la maggior parte dei pugili professionisti si fida dei guanti di HIT N MOVE.
Forma di pugno corretta
Una forma di pugno corretta aiuta a prevenire gli infortuni, specialmente per i principianti. Ecco alcuni suggerimenti:
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Usa le prime due nocche per fare contatto
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Mantenendo il polso dritto, estendi completamente ogni pugno.
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Non ruotare la mano per colpire coinvolgendo le nocche esterne.
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Non colpire con il pugno aperto, causa dolore al polso
Concentrarsi su tecniche corrette aiuta i pugili a migliorare nel combattimento e a rimanere senza infortuni mentre colpiscono. Se vuoi controllare i migliori guanti per proteggere le nocche, sfoglia la selezione di HIT N MOVE.
Condizionamento fisico
Gli allungamenti dinamici aiutano ad aumentare l'elasticità, essenziale per la prevenzione degli infortuni. Un leggero riscaldamento aiuta ad aumentare la temperatura dei tessuti e a facilitare lo stretching. Le sessioni di allenamento stesse ti motivano a spingere di più. Ma ricorda di aumentare gradualmente i carichi di allenamento per evitare lesioni da sovraccarico.
Misure preventive nell'allenamento della boxe
Tecniche di fasciatura delle mani
Una corretta fasciatura delle mani garantisce protezione per polsi e nocche. Le tradizionali fasce da boxe iniziano posizionando il pollice e avvolgendo più volte polso, pollice e nocche. Questa tecnica fornisce imbottitura e stabilità.
Scegliere i guantoni da boxe giusti per te
I guantoni da boxe di alta qualità sono importanti per un maggiore impatto del pugno. La vestibilità, il materiale e il peso dell'attrezzatura devono corrispondere alle tue esigenze di allenamento. Puoi scegliere tra i seguenti: i guanti in pelle sono resistenti, mentre i guanti sintetici sono economici e facili da mantenere.
Assicurati che i guanti da allenamento che acquisti si adattino perfettamente senza essere troppo stretti o troppo larghi.
Perché lo stretching dinamico è essenziale?
Gli allungamenti dinamici preparano i tessuti del polso alle esigenze della boxe. Migliorano la flessibilità e riducono le possibilità di infortunio durante un round.
Aumento graduale dei carichi di allenamento
L'aumento graduale dei carichi di allenamento può aiutare a prevenire lesioni da sovraccarico. La ricerca afferma che l'aumento dei carichi di allenamento di meno del 10% riduce il rischio di infortuni, mentre aumenti maggiori aumentano il rischio. Aumentando gradualmente i carichi di allenamento, i pugili possono garantire la longevità nello sport.
Conclusione
Una tecnica adeguata, attrezzature di qualità e un condizionamento efficace sono necessari per prevenire lesioni a mani e polsi nella boxe. Seguendo queste misure preventive, i combattenti possono godere dei benefici della boxe riducendo al minimo le possibilità di infortunio. Prendersi il tempo per iniziare con una buona tecnica e utilizzare l'attrezzatura giusta li aiuterà a essere pronti per l'allenamento e la competizione.
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